Anxietatea reprezintă o stare de neliniște, de teamă, care se poate manifesta în diferite situații. Uneori, anxietatea este atât de pronunțată, încât afectează desfășurarea normală a activităților zilnice. Află din acest articol care sunt cauzele anxietății și cum poți gestiona eficient disconfortul dat de aceasta.
Cauzele anxietății
Pentru fiecare persoană, cauzele apariției anxietății pot fi diferite. De aceea, pentru a identifica corect motivele pentru care te confrunți cu anxietatea, este important să mergi la un psiholog in Bucuresti. Acesta te va ajuta să descoperi de ce a apărut anxietatea și care sunt factorii care o influențează.
- Factorii genetici pot reprezenta un factor de risc important. S-a observat că persoanele care au în familie membrii care prezintă tulburări de anxietate, au un risc mai mare de a dezvolta simptome specifice anxietății.
- Stresul cronic are capacitatea atât de a declanșa anxietatea, dar și de a intensifica simptomele acesteia. Relația dintre stres și anxietate este bidirecțională, astfel că și anxietatea poate amplifica percepția asupra stresului.
- Traumele din copilărie pot contribui atât la apariția anxietății generalizate, cât și a atacurilor de panică. Acestea pot avea și alte efecte asupra dezvoltării psiho-emoționale a unei persoane, conducând la dificultăți în menținerea relațiilor, izolare și anxietate socială. Poți ameliora efectele evenimentelor neplăcute din copilărie cu ajutorul unui consilier dezvoltare personala.
- Evenimentele majore din viață au un impact semnificativ asupra psihicului. În funcție de modul în care sunt percepute și gestionate, acestea cresc mai mult sau mai puțin riscul de a te confrunta cu anxietatea.
- Consumul de substanțe amplifică simptomele generate de anxietate. De aceea, este indicat să eviți consumul de alcool, cafea sau alte băuturi ce conțin cafeină, dacă prezinți semne caracteristice anxietății.
Tehnici de gestionare a anxietății
- Exercițiile de respirație sunt extrem de utile pentru calmarea sistemului nervos și instalarea unei senzații de liniște. Un exercițiu simplu constă în realizarea unui inspir pe nas timp de 4 secunde, menținerea aerului pentru 4 secunde și eliberarea aerului într-un expir pe gură de 4 secunde. Faci o pauză de 4 secunde, apoi reiei ciclul de respirații.
- Relaxarea musculară progresivă este o tehnică ce poate fi utilizată în orice moment, chiar dacă ești înconjurat de alte persoane. Aceasta presupune încordarea unei singure grupe musculare o dată (exemplu: mâini) pentru aproximativ 5-10 secunde, urmată de relaxare.
- Meditația poate fi realizată sub mai multe variante. Te poți concentra pe respirație, o imagine plăcută, un sunet. În toată această perioadă, lasă gândurile să vină, observă-le, dar nu te concentra pe ele. Cu timpul, o să-ți fie din ce în ce mai ușor să-ți liniștești mintea.
- Ancorele vizuale presupun concentrarea asupra unei imagini plăcute, care te relaxează. Poți alege o scenă de la mare, munte sau din locul tău favorit din natură.
- Somnul de calitate este esențial pentru gestionarea anxietății. Privarea de somn poate altera capacitatea de a face față stresului și amplifică simptomele de anxietate.
- Alimentația este importantă pentru reducerea anxietății. Unele alimente pot agrava simptomele și este recomandat a fi evitate: cafeaua, ciocolata, alcoolul.
- Terapia prin expunere se realizează sub ghidarea unui psiholog. Aceasta constă în expunerea treptată la stimulii care produc anxietate. Rezultatul este reprezentat de reducerea simptomelor specifice anxietății.
Anxietatea este o provocare pentru multe persoane, iar deprinderea unor tehnici eficiente pentru a o gestiona este esențială. Deși, anxietatea poate scădea considerabil calitatea vieții, aceasta poate fi ținută sub control. Vorbește cu un psiholog și află ce poți face pentru a te putea bucura din nou de viață.
Sursa foto: Freepik
