Oamenii pot lua suplimente inainte de antrenament pentru a intarzia oboseala si pentru a-si creste nivelul de energie, astfel incat sa poata profita la maximum de antrenamentul lor. Unii producatori proiecteaza suplimente inainte de antrenament special pentru femei sau barbati, dar oricine le poate lua.
Acest articol explica tot ce trebuie sa stie o persoana despre suplimentele luate inainte de antrenament, cum difera antrenamentele pentru femei de alte tipuri si ce sa iei in considerare atunci cand alegi un supliment.
Ce este un supliment pre-antrenament?
Suplimentele pre-antrenament, sunt suplimente alimentare care pretind ca maresc nivelul de energie al unei persoane, intarzie oboseala si imbunatatesc concentrarea pentru performante optime la antrenament. Si, dupa cum sugereaza si numele, oamenii iau suplimente inainte de a incepe sesiunea de exercitii. Exista suplimente fitness pentru femei sau variante generale.
Suplimentele vin sub diferite forme, inclusiv pulberi, shake-uri, bauturi conservate, pastile si snack-bar-uri. Ele variaza in ceea ce priveste doza, ingredientele si modul in care afecteaza utilizatorul.
Exista suplimente speciale pentru femei?
Femeile pot lua suplimente generice si cele concepute pentru barbati. Cu toate acestea, barbatii si femeile trebuie adesea sa ia doze diferite in functie de greutatea corporala. Indivizii au, de asemenea, tolerante diferite la suplimente si reactioneaza la acestea in moduri diferite.
Unele suplimente pentru femei nu contin ingrediente care se concentreaza pe cresterea masei musculare, ceea ce este obisnuit in suplimentele comercializate pentru barbati.
Persoanele care sunt insarcinate sau care alapteaza ar trebui sa evite sa ia suplimente care contin anumite ingrediente, cum ar fivinpocetina, cofeina si alti stimulenti. Verifica avertismentele despre produse si discuta cu un medic inainte de a lua orice suplimente de antrenament pentru sarcina.
Sportivele si persoanele care concureaza nu ar trebui sa utilizeze ingrediente interzise de Agentia Mondiala Anti-Doping si Asociatia Nationala de Atletism.
Ofera vreun beneficiu?
Suplimentele contin o combinatie de ingrediente care urmaresc sa imbunatateasca performanta corpului in timpul antrenamentelor. Studiul a afirmat ca pre-antrenamentele cu mai multe ingrediente ar putea fi ajutoare ergogenice bune pentru persoanele active. Ergogenic inseamna ca creste productia de energie si imbunatateste performanta. Whey Gold Standard este cu siguranta un supliment generator de energie.
Antrenamentele prealabile pot produce urmatoarele beneficii:
Majoritatea antrenamentelor prealabile contin cofeina, un stimulent cunoscut care ii ajuta pe oameni sa sustina antrenamentele de mare intensitate cu mai putina oboseala. Un studiu a aratat ca suplimentele care contin cafeina imbunatatesc performanta puterii anaerobe.
Creatina are asocieri cu performanta imbunatatita la exercitiu si poate ajuta la recuperarea dupa exercitiu, producerea de energie si prevenirea ranilor.
Societatea Internationala de Nutritie Sportiva (ISSN) sustine utilizarea creatinei. De asemenea, afirma ca creatina monohidrat este unul dintre putinele suplimente care arata beneficii ergogenice consistente pe parcursul studiilor.
Acumularea de acid are ca rezultat oboseala musculara. Beta-alanina, un alt obisnuit in produsele pre-antrenament, poate controla nivelul pH-ului celulelor pentru a preveni acest lucru.
Majoritatea suplimentelor contin aminoacizi, in special aminoacizi cu lant ramificat (BCAA) si aminoacizi esentiali (EAA), care ajuta metabolismul, cresterea musculara, prevenirea ranilor si functia energetica.
Suplimentarea cu malat de citrulina afecteaza in mod pozitiv forta si puterea aeroba la jucatoarele de tenis, atlete si la femeile antrenate pentru rezistenta.
